伴随着我们对产后盆底康复愈来愈高度重视，许多医疗机构也逐渐创建产后盆底康复医务科，但是对于骨盆来说，产后母亲们灌输的最多是骨盆底肌的恢复。那么，知道骨盆底肌的恢复时，首先要了解骨盆的什么，使身体恢复到妊娠前的模式。以下可以和我们产后盆底康复机构一起理解。

骨盆在人体骨骼中发挥上下作用，骨盆形态是否正位对身子有很大影响。

骨盆由骶骨、尾骨和髋骨组成，骶骨和髂骨和骶骨和尾骨之间，互相支持肌腱结构接入产生骨关节，通常不可以运动。

怀孕期，因为女士身子性jisu的转变，身子会分秘松弛素，骨盆周边的结构和肌腱会处在松驰模式，这也是很自然的情况，做好准备分娩。

不论是自然分娩還是剖宫产，分娩后骨盆都是会松驰。婴儿出生后，身体虚弱，骨盆松驰对身子的影响非常大。

产后骨盆松驰没有恢复，给身子带来这些转变和危险

1、产后身子走样，腹部膨胀。

2、部位变宽，臀部变大，臀部下垂。

3、x、o型腿；行走障碍。

4.器官下垂。

5.妇科问题。

6、腰疼，腰两侧不对称。

7、高低肩，长短腿。

因此，产后盆底康复过程中骨盆恢复至关重要。

从产后42天到产后半年内，这个时间段被称为产后骨盆恢复的黄金时间段。

在这个时间段，女士身子的荷尔蒙水平还处在大调动模式，周边的结构和肌腱还处在容易调整的模式，有效地帮助产后母亲们迅速恢复到产前骨盆的模式，甚至是***的模式。

1.肛门提肌锻炼。

产后多锻炼肛提肌，提高肛提肌收缩。方法:平卧屈膝，双脚靠近臀部，通过抽气、吸气收紧肛门，放下臀部呼气，放松肛门，每天进行2~3次，每次15~20分钟。

2.踩脚收紧臀部。

仰卧动作，双脚用力划，同时抬起臀部，2秒后放松，然后踢脚放松臀部，往返20次。有收缩臀部促进骨盆恢复。

3.骨盆练习操。

蹲下，膝盖稍微弯曲，双脚分60厘米左右，双手叉腰。呼吸，向前推骨盆呼吸，拉回骨盆，同时臀部尽量向后折叠。重复10次。婴儿出生10年、20年后，骨盆能恢复吗？

当然也可以，但是恢复的效果肯定没有刚出生的期间的恢复效果。因为此时骨盆的问题也许多，修复的难度很高。