改进腹直肌分离的训练法有很多，可以通过产后康复仪来改善，也可以通过锻炼的方法来实现。今日介绍一些常用的动作。这些动作的目的是收集核心部分，一起来看看吧！生产后腹直肌修复教你几个修复动作

一、站着收腹。

靠墙站立，保持中立，后脑勺、背部和臀部贴在墙上，双脚离墙约30厘米。准备排气，排气时脊椎贴墙，排气恢复。

留意：不能用手臂推墙，身子积极主动挨近墙面，尽可能在腹腔体会，想像肚脐挨近墙面。

二、仰卧抬脚。

仰卧，双脚弯折，双脚与髋部分离。两手放置身子两侧，脊柱和骨盆保持中立。呼吸顶起右脚，膝盖骨弯折九十度，排气降低。

身子控制熟练后，可以换成双脚交替，空中换脚。8-10次/组，2-3组。

留意：腿摔时不要拱腰，维持盆骨平稳。

三、跪下收腹。

跪姿，肩、腕、膝、髋四关节竖直，脊柱中立。胸椎自然弯折，脊椎自然弯折。呼吸小肚子释放压力，呼吸时用劲内收。

留意：脊柱常中立，只活动腹腔。想像把肚脐吸到脊椎。

四、仰卧蹬腿。

仰卧，下颌微收，两手支持右小腿正前方，脊椎垫。准备呼吸，呼吸时右脚向远蹬。

留意：栏杆时，尽可能压胸，帮助脊椎压垫。另一条腿尽可能向远方屈伸，另外维持脊椎不顶起。

五、跪下伸腿。

继续下跪4点。呼吸准备好了，呼吸时右脚慢慢往后伸;呼吸不动，呼吸慢慢回收。

留意：身子保持中立位，就像盆骨里放了书一样，维持书不掉。

六、平板支撑。

俯卧，肘关节与肩部竖直。膝盖骨支持地面，上半身平行地面。维持身子平稳，停住1分钟。力量允许时，膝盖骨可以顶起，完全平板支撑。维持时间可以逐渐延长。

留意：收紧腹腔，腰部塌陷，肩部塌陷，肘关节用劲按垫。

以上就是生产后腹直肌修复与大家分享的修复动作，也可以到专业机构做产后康复仪的体验。，平时还要多做动作哦。世界上没有丑女，只有懒女，产后康复仪的作用也是很明显的。产后恢复不仅关系到健康，还关系到你的容貌、体型和状态。通过专业的修复，每个女人都能找回曾经的信心，也能体会一生的幸福！