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产后盆底康复之盆底肌修复有哪些?

作者:广州通泽医疗科技有限公司 浏览: 发表时间:2021-04-21 19:13:20

之前的产后盆底康复内容中,我们主要分享了与产后腰痛有关的两个案例,有兴趣的朋友可以回顾一下:分娩后你是否有咳嗽,大笑漏尿,不敢剧烈活动,阴道前壁、膀胱、尿道等膨出,小腹胀等情况?事实上,这些都与产后盆底肌失活有关。

 

咳嗽,搬上小凳子,今天特地召集宝妈们,一起开个“盆底肌”研讨会。

宝妈妈A:平时我有这些症状,好尴尬,生活很不方便,到底怎么了?

宝宝B:盆底肌是哪一块肌肉,它到底在哪里?

盆底肌是指骨盆底部封闭的肌肉群。这种肌肉群就像一张“吊网”,尿道、膀胱、阴道、子宫等脏器都被这张“网”紧紧地吊着,以维持其正常的位置以发挥其功能。

 

妈妈C:剖腹产的时候我不做产后盆底康复会这样吗?

盆底肌松弛会产生顺产、刨腹产,引起盆底肌松弛的原因有:

怀孕引起的:怀孕期间子宫部位会慢慢增大,牵扯到周围盆腔筋膜、韧带等,支撑力减弱,在分娩时,这些损失会进一步加大,剖腹产对盆底的伤害是无法避免的。

分娩后,产妇阴道及子宫脱垂现象在产后短时间内较为明显。但一年后,剖宫产与阴道分娩之间的差异将消失。

腹压升高引起的:一般情况下,长期腹压升高,如便秘,频繁的举重锻炼,慢性咳嗽等都会导致腹压升高,这也是盆底肌松弛的原因。

 

妈妈D:那放松的盆底肌,该怎么锻炼呢?有必要做产后盆底康复吗?

仰卧位,屈髋或屈膝。在开始前确认膀胱空了。用“憋尿”的方法寻找盆底肌。

收缩臀部肌肉并向上提肛。紧闭尿道,阴道,肛门。保证呼吸顺畅,臀部肌肉放松。首先锻炼肌群Ⅰ型,然后锻炼肌肉群Ⅱ型。I型肌运动:缓慢收缩会阴和肛门以最大的力量持续3秒~5秒,缓慢放松以3秒~5秒。II型肌运动:会阴和肛门最有力快速收缩后立即放松,3~5次后6~10秒放松。治疗时间:每隔15分钟一次,每天2~3次,6周~8周一次。

注:可先从仰卧位开始,掌握后可在坐位、站位锻炼,也可在任意位置练习。

加强腹芯稳定性训练,加强呼吸训练,后期训练。

 

 

 

 


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